trening brzuch 6

Hejo, uzupełniam rozpiski, bo mnie kilka dni tutaj nie było. CZWARTEK: TRENING: 30 min cardio + trening nóg . Nie będę się rozpisywać , bo cieżary w tym dniu zmniejszyłam o połowę. Jeszzcze po brzuchu kręciło i wiadomo czym mogło by się to skonczyc %-) DIETA: 1.4 białka , 1 deska chrupka, sałata zielona 2.35 g płatków owsianych , 3 białka , 1 [...]

[...] kark - 43 obwód bioder - 100 Jak widać w przeciągu 1 miesiąca nastąpił "znaczny" progres. Najważniejsze czynniki wg ważności wg mnie: a) dieta; b) systematyczny metodyczny trening; c) suplementacja. Czy suple pomogły w jakiejkolwiek poprawie? Tak, zadziałały wg mnie, lustro oraz żona nie kłamią;-) Jeśli nie jako suple to przynajmniej jako [...]

[...] 15/15/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) 18/20/22 18/20/22 18/20/22 16/18/20 *Brzuch Kółko 20/20/25 Plank skos 30/30 Dzisiejszy trening Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) 31/32/33/33/30 *Monster walk [...]

[...] czy też do 80tki tym bardziej, szkoda tego, co udało się nabudować. Ostatnie 2 tygodnie szybkiej masy i wkraczam w prep ;-D Ogólnie na flakach mega luz, więc dziś cały trening prześmigałem w gorsecie, zdjąłem na koniec, gdy zaczynałem robić brzuch i takie czucie każdego spięcia, coś pięknego ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku [...]

[...] Środa (9 tydzień prepa) Fajnie się nawet wyspałem, więc stwiedziłem, że dziś wlecą te nogi, a jutro off od siłowego ;-D W pracy spora aktywność, dużo chodzenia, a zaraz po trening - bez tussi się nie obeszło ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 20x110kg | 20x110kg | 20x110kg | [...]

01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]

[...] 10x21,5kg | 10x21,5kg | 10x21,5kg | 12x19kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg | 25x30kg 7. Rack pull 6x260kg | 3x280kg | 12x210kg Co to był za trening, no sztooos ;-D Ręka już nic nie boli przy tego typu ruchach. Tak jak ładnie się zaczęło tak się też ciągnęło przez cały trening, a na rackach znalazłem taką stabilną [...]

23.09.2021 Czwartek Dziś już z rana trochę lepiej. Wykręciłem cardio, zjadłem i nawet dość żwawy pojechałem na ten trening nóg, który miał być wczoraj ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg | 25x50kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg [...]

31.01.2022 Poniedziałek - masa 3 Mega zakręcony dzien ;-D Miałem mieć na 12.30 do pracy. Wstałem rano, wykręciłem cardio i stwierdziłem, że sie słabo czuje i odpuszczam trening. Położyłem się dalej spać, wstałem przed 9 i myśle - jadę oddać krew - zawsze to dwa dni wolnego ;-D Zadzwonilem poinformowac w robocie, zajechałem, bez czekania, próbka [...]

26.02.2022 Sobota - cut Dziś ostatni dzień cuta. Wstałem, popozowałem, raport poszedł, później ostatnie długie cardio, szamka i na trening. Dziś plecy, ale w towarzystwie, bo wpadł Dawid Olszewski i robilismy nagrywki dla mp, ale sam trening wszedł elegancko ;-D W czwartek prawdopodobnie bedzie materiał na yt Cardio: 40min rano na czczo Trening: [...]

04.04.2022 Poniedziałek - masa 10 Z rana spoko, szybko wstałem, cardio wykręciłem zjadłem i pojechałem na trening. Trening wszedł elegancko, ale jak wróciłem to zero apetytu, jadłem na siłe i coś jakby na flakach siedziało. To też chyba dziś pominę jeden posiłek, by się nie męczyć w robocie. Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. [...]

09.05.2022 Poniedziałek - masa 15 Dzień zapowiadał się rewelacyjnie, wstałem, wykręciłem cardio, pojechałem na trening, trening wchodził idealnie, do czasu aż znowu spięło mi te plecy, że ciężko chodzić, oddtychać, więc bez przeciwbólowych dziś się nie obejdzie. Umówiony już jestem na środę do fizjo, a 31 maja ide po diprophos na ten łokiec ;-D [...]

10.06.2022 Piątek - prep tydz. 1 Wstałem jak nowonarodzony, cardio na bieżni aż miło, potem szamka i na trening ;-D No i za chwilę do roboty, ostatnia i weekend ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 9x57,5kg | 13x42,5kg 3. Wiosłowanie końcem [...]

[...] nie musialem ustawiać, bo mały zrobił pobudkę o 6 ;-D To też cardio wykręcone, chociaż dziś jakoś mega duszno to dało mi popalić ;-D Później raporcik poszedł no i na dobry trening razem z Martą ;-) Cardio: 30 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie ze sznurem wyc dolnego zza głowy 15x30-80, 14x85kg + 15x55kg 2. [...]

11.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 6 No i kolejny tydzień nocek przede mną ;-D Dziś wstałem później, pospałem spooro ;-D Później cardio i na trening ;-D W końcu zaczyna to ruszać i powoli jakoś wyglądać, co tylko nakręca ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | [...]

[...] więc coś nowego dla mnie, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz szedłem na 6 do pracy ;-D Także pobudka o 3.30, cardio wykręcone, szybko zjeść i do roboty, po robocie od razu trening i to nowym planem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x70kg | 8x70kg | 13x60kg 2. Barbell row 10x80kg | 14x70kg + 8x80kg [...]

[...] A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. [...]

31.10.2013 16 DZIEŃ Czwartek- najtrudniejszy trening bo nogi i brzuch- nie lubię robić tych partii. ;( Trening się udał, były chęcie na jeszcze więcej :> TRENING: Nogi 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na [...]

[...] Co do wyników siłowych to takie niestety są, miałem długi zastój między jakimikolwiek aktywnościami fizycznymi. Teraz będę szukał kogoś kto rozpisze mi profesjonalny trening pod moją osobę. Niestety skorzystałem juz kiedyś z czyichś usług które nie za bardzo mi odpowiadały. Mam nadzieję że uda mi się nadrobić stracony czas. Lekka [...]

10.04.2011 Jadłospis: I - ciemne pieczywo z szynką i serem i pomidorem - 7.45 II - 2 banany - 11.05 III - indyk, ryż 3 kolory, brokuł - 13.30 IV - jabłko, pomarańcza - 16.10 V - indyk, ryż 3 kolory, brokuł - 17.45 Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio [...]